Зависимость уже давно рассматривается как моральный недостаток или слабость. Однако сегодня исследования показывают, что употребление психоактивных веществ происходит в головном мозге. Некоторые люди генетически предрасположены и, следовательно, больше подвержены риску зависимости. Другие, после длительного употребления, перестраивают свой мозг, чтобы стать зависимыми от наркотиков или алкоголя.
Большинство лечебных программ направлены на избавление вашего организма от этих веществ. Но они не обязательно лечат основные привычки, которые сформировались. В результате некоторые из них впадают в рецидив даже после прохождения детоксикационной и наркологической терапии.
Если вы беспокоитесь о возвращении к употреблению наркотиков или алкоголя, то пришло время переобучить свой мозг. То же самое формирование привычки, которое привело вас к циклу злоупотребления психоактивными веществами, может быть ключом к созданию хороших привычек в процессе выздоровления и предотвращения рецидива.
Содержание
Разница между привычкой и зависимостью
У вас привычка, или вы зависимы? Разница не всегда очевидна. В конце концов, привычки трудно сломать. От пагубных привычек еще труднее избавиться, и они, как правило, имеют опасные для жизни последствия.
Привычка-это поведение, которое вы формируете, часто повторяя одно и то же действие. После того, как вы делаете что-то снова и снова, ваш мозг становится готовым делать это автоматически. Подумайте о том, что вы чистите зубы сразу после пробуждения или варите кофе, как только приходите на работу. Привычки обычно можно изменить и контролировать.
Аддикция-это навязчивая потребность совершить определенное действие или принять определенное вещество. Привычки могут привести к зависимости, и не только от наркотиков или алкоголя. Если у вас сформировалась привычка переедать или делать ставки на спорт, это может привести к аддиктивному поведению, такому как переедание или азартные игры. В общем, аддикции невозможно контролировать, пока вы не получите профессиональную помощь.
Три стадии формирования привычки
Большинство экспертов сходятся во мнении, что привычки формируются и поддерживаются посредством циклического процесса повторения, называемого циклом привычек. Это трехэтапный процесс:
- Сигнал: триггер или напоминание, которое инициирует привычное поведение.
- Рутина: само привычное поведение.
- Награда: польза или удовольствие, которое вы получаете от выполнения поведения.
Что делает формирование привычки опасным, так это то, что в конечном итоге ваш мозг способен отключиться. Это позволяет вам легко продолжать выполнять привычку, не обдумывая ее.
В худшем случае привычки могут привести к разрушительным пристрастиям. В лучшем случае привычки могут повысить вашу эффективность в течение дня.
Для выздоравливающих наркоманов формирование новых привычек может помочь вам избежать рецидива во время выздоровления от зависимости.
Советы по выявлению личных привычек
Чтобы использовать силу формирования привычек, первым шагом является определение ваших личных привычек. Если ваш мозг запрограммирован после привычного употребления наркотиков или алкоголя, иногда просто идентификация сигнала, рутины и вознаграждения может стимулировать изменения прямо здесь и сейчас.
Если вы не знаете, как разобраться в своих личных привычках, вот несколько советов:
- Наблюдайте за собой и будьте честны.
- Запишите эту привычку, как только вы ее узнаете.
- Запишите потенциальные триггеры.
- Спросите других людей, которые хорошо вас знают, замечают ли они какое-либо привычное поведение.
- Определив свою привычку, спросите себя, хороши или плохи результаты.
Использование силы здоровых привычек для восстановления здоровья
Если вы сумеете определить привычную петлю, которая привела вас к формированию зависимости, вы сможете направить свою силу воли на изменение. Все, что требуется, – это распознать первоначальный сигнал или триггер и заменить его новым поведением или привычкой, которые затем приводят к новому вознаграждению. Очень важно, чтобы новая привычка пожинала свою собственную награду, так что вскоре вы будете жаждать результата, вызванного вашей новой привычкой.
Чтобы создать хорошие привычки после зависимости и помочь бороться с рецидивом, выполните следующие первые шаги:
- Определите сигналы: что подтолкнуло вас к употреблению наркотиков или алкоголя в прошлом? Например, многие люди пьют в ответ на стресс.
- Ищите альтернативные награды: найдите награды, которые помогут вам жаждать нового привычного поведения. В прошлом вы, возможно, использовали алкоголь, чтобы расслабиться после напряженного дня. Теперь вам нужно найти новое поведение, чтобы расслабиться вечером.
- Составьте план игры для изменения: теперь, когда вы знаете свой сигнал или триггер, вы можете использовать его как сигнал для выполнения вашей новой привычки. Вместо того чтобы пить в ответ на стресс, позвоните своему другу и отправляйтесь на прогулку, отправляйтесь в спортзал или примите ванну.
